Hyvät muistot ovat tärkeitä. Mitä jos instagrammaat seuraavan hienon hetken omaan mieleesi vain pysähtymällä hetkeksi ja olemalla läsnä just siinä? Voit myös koittaa jakaa sen kaverillesi ihan vain kertomalla seuraavan kerran kuin tapaatte.
Tietoisen läsnäolon (eng. mindfulness) taitojen harjoittelun on havaittu voivan tuoda apua muun muassa pitkäkestoisesta masennuksesta, ahdistuksesta ja ahminnasta kärsiville (Duodecim, 2009). Tietoisesti läsnä ollessaan ihminen suuntaa koko huomionsa tähän hetkeen, keskittää tietoisuutensa siihen, mitä juuri käsillä olevalla hetkellä on tekemässä. Tästä taidosta voi olla iloa myös nopean ja hektisen elämän pyörteissä. Tässä yksi harjoitus, jonka avulla tietoisuustaitoja voi kehittää.
Harjoitus: tietoinen läsnäolo arjessa – pysähtyminen
Pysähdy tähän tai mihin tahansa hetkeen ja kysy itseltäsi:
Missä olen?
Mitä olen nyt tekemässä?
Mitä tunnen nyt?
Mitä minulla on mielessäni päällimmäisenä juuri nyt?
Voit viljellä hyväksymistä esimerkiksi todeten hiljaa mielessäsi (tai yhtä hyvin sanoen ääneen) esimerkiksi: "Näin on ok. Anna minun tuntea tämä, mitä nyt tunnen. " Keksi itsellesi sopivat sanat.
Lähde: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=epi00020